Общие рекомендации
- Соблюдайте режим сна и бодрствования, придерживайтесь ориентировочной таблицы норм сна и бодрствования.
- Ночью в комнате должно быть темно. На дневной сон тоже желательно затемнять помещение.
- Гормон стресса кортизол помогает нам проснуться, избыток гормона – частые пробуждения ночью или во время дневного сна. Не допускайте перегул или перегруз новой информацией.
- Научитесь определять «окошко в сон», которое длиться 5-10 мину.
- Для того, чтобы малыш не просыпался в слезах раньше времени, постарайтесь сохранить ту обстановку и место засыпания, в которой ребенок уснул. Это касается тех моментов, когда, например, вы допускаете глубокого засыпания на руках, а потом перекладываете в кровать.
- Признаки желания спать: трёт глазки, зевает, капризничает, портится настроение, теряет интерес к игре, отворачивается, становится менее подвижным, дёргает себя за ухо, выглядит сонным. Иногда первый зевок и плаксивость означают, что вы упустили «окошко в сон».
- Придумайте ваш собственный ритуал перед сном, который будет приятен вам и ребенку. Повторять ежедневно, не меняя последовательность и действия. Чем старше становится малыш, набор действий в ритуале увеличивается
ЧТО МЕШАЕТ УСНУТЬ?
- процессы возбуждения преобладают над торможением;
- не соблюдаем режим или ритмы дня;
- физиологическая смена режима сна;
- скачки роста;
- лезут зубы;
- нехватка впечатлений;
- перегруз впечатлениями;
- недостаток активности физической;
- перегул / недогул;
- не соблюдаем благоприятные условия;
- особенности развития.