С самых первых часов после родов, вне зависимости от того ЕР или КС, начинаем двигаться лежа на спине: круговые движения кистями и стопами, различные сгибания рук и ног, подъемы рук перед собой, можно делать обжимания рук, простукивания и растирания верхних и нижних ребер, обжимание ключицы - все то что окажет лимфодренажный эффект и улучшит ток жидкостей в организме от периферии к центру, чтобы избежать застойных явлений в тазу.
Начинаем дышать полное дыхание, подключая грудную клетку, ребра и животик, очень мягко без лишних усилий расширяясь в стороны на вдохе и складывая к центру на выдохе. Впоследствии, после окончания выделений, можно будет активнее подключать стягивания живота, включая тазовое дно, к центру, но пока очень бережно мы вновь начинаем ощущать свой живот и таз.
Все подъемы с кровати осуществлять только через бок отталкиваясь рукой.
Разнообразная двигательная диета – то, что необходимо и маме и малышу. Берем на ручки, носим, кормим с разных сторон и положений, чтобы пробуждать различные миофасциальные цепи.
При необходимости поднять малыша с кровати или что либо, соблюдайте важные правила - наклон выполняется складывась в тазу, засчет разведения седалищных бугров, для подьема мы начинаем совершать выдох, ощущаем как на выдохе «схватывается» животик словно корсетом, при этом мы стараемся втянуть/подтянуть внутри к пупку (НЕ ЗАЖАТЬ) промежность и анус (а вместе с тем и все глубже расположенное тазовое дно), для того, чтобы избежать выпадения органов при рывке и натуживание на подьеме. Для подьема мы наоборот сводим седалищные бугры и постепенно начинаем выталкивать подвздошные кости вперед - это поможет занять ровное вертикальное положение и вернуть таз на место. Не поднимайте себя поясницей, держите живот.
Ходить в туалет обязательно! Не терпеть, даже если больно и неприятно.
Геморрой встречается у большинства женщин. Есть теплую жидкую пищу, пить достаточно теплой воды, ДЫШАТЬ втягивая анус, ходить в туалет, ставя под ноги табурет, чтобы увеличить угол сгибания таза, а вслед за ним и правильное положение кишечника, «поправлять» сам узел, контрастный душ на область ануса и промежности - первое и основное, чем можно себе помочь.
Питание - полноценное. Я всегда повторяю, что малышу нужна сытая и счастливая мать, поэтому не нужно превращаться в голодную и злую. Есть все по чуть-чуть пробуя. Желательно исключить дрожжевой и белый хлеб, молочку (особенно творог, молоко, сыр).
Держите ноги в тепле.
Ухаживать за швами, если они есть подмываться водой после каждого похода в туалет, менять прокладки каждый 1-2 часа, делать проветривания лежа на пеленке, согнув ноги в коленях.
Со швом после КС работаем, как только он заживет. Обхватив пальцами рук с двух сторон мягко оттягиваем ткани и как бы растираем между собой, проходясь по всей длине. Повторяем 1-2 раза в день, делая в зоне комфорта, при возникновении болевых ощущений (по началу они могут быть). Тем самым не даем развиваться спаечным процессам, препятствуем «склеиванию» тканей в районе, как внешнего, так и внутреннего шва.
Когда уже можете комфортно сидеть или стоять на кровати - работаем со стопами, прокатывая их тем, что есть под рукой - скалка, теннисный или массажный мячик, мячик для мфр сдвоенный/одинарный, любая палка, все что есть дома. Помимо того, что разминание стопы, пробуждает проприоцептику, тем самым улучшая осознанность этой зоны, а значит толчок и опору - это качество нашего шага, также мы прокачаем кровь и лимфу из нижних конечностей наверх. Работая со сводом стопы, мы также стимулируем меридиан почек (начинается на стопе между бугров большого и второго пальца и далее по внутренней поверхности стопы, через арку поднимается по ноге вверх).